5 bài yoga thở hiệu quả hỗ trợ giảm cân của bạn

Giảm cân đang trở thành xu hướng phổ biến toàn cầu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bên cạnh việc ăn ít, tập thể dục và ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thở đúng cách. Các bài tập thở yoga không chỉ đơn giản mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Thở sâu cung cấp oxy cho các tế bào, tăng cường quá trình oxy hóa và đốt cháy chất béo. Hơi thở sâu giúp tăng lượng oxy trong máu và cải thiện năng lượng cho việc tập luyện, đồng thời thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ tuyến giáp. Một số kỹ thuật thở yoga còn giúp massage bụng, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ vùng bụng.

Hãy bắt đầu với kỹ thuật thở kết hợp với tư thế yoga giúp giảm cân hiệu quả.

1. Tư thế Kapalbhati:

- Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng, mắt nhắm và tay đặt trên đầu gối.

- Giữ cơ bụng thoải mái, hít vào sâu và thở ra mạnh, hóp bụng vào.

- Nếu mới bắt đầu, tập từ 30-50 lần và dần tăng lên 5-10 phút. Tránh tập khi đang có kinh nguyệt, huyết áp cao hoặc bệnh tim.

2. Tư thế Bhastrika Pranayama:

- Ngồi thoải mái, một chân bắt chéo lên chân kia, tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên.

- Hít thở bình thường, sau đó hít sâu để phổi đầy oxy.

• Thở mạnh ra, lặp lại 5-10 lần. Nếu bạn có bệnh tim, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.

3. Tư thế Anulom Vilom Pranayama (Hít thở luân phiên):

• Ngồi bắt chéo chân, thư giãn và nhắm mắt.

• Dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi phải, hít vào qua lỗ mũi trái, giữ hơi thở đếm đến 5.

• Bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn, thở ra qua lỗ mũi phải.

• Hít vào qua lỗ mũi phải, giữ hơi thở đếm đến 5, thở ra qua lỗ mũi trái.

• Lặp lại 10-15 vòng, thực hiện trong không khí trong lành trước bữa sáng. Không tập nếu đang đến tháng hoặc mang thai.

4. Tư thế Bhramari Pranayama (Thở kiểu ong kêu):

• Ngồi trên chiếu, bắt chéo chân.

1. Ngồi thẳng lưng, thư giãn. Dùng hai ngón tay cái bịt tai, ngón giữa nhấn nhẹ lên mắt trong khi nhắm mắt. Dùng ngón trỏ nhấn thái dương, đặt ngón đeo nhẫn và ngón nhỏ trên sống mũi. Hít sâu qua mũi, thở ra từ từ qua mũi, lẩm nhẩm điều bạn muốn. Lặp lại 11-21 lần.

2. Tư thế Ardha Matsyendrasana: Ngồi trên thảm yoga, thư giãn. Gập đầu gối phải, kiễng gót chân chạm mông, gấp đầu gối trái đè lên đầu gối phải. Đặt tay trái sau lưng, tay phải chạm vào ngón chân trái. Sau khi ổn định, hít thở sâu, xoay thân sang trái và nhìn qua vai trái khi thở ra. Lặp lại 5 lần rồi đổi bên.

Kỹ thuật thở yoga giúp giảm cân và mang lại hiệu quả lâu dài. (Nguồn: Stylecraze)

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/5-bai-yoga-tap-tho-dung-cach-giup-ban-giam-can-20150405032945275.chn